Rúdon lógva vízszintesen, arccal felfelé tartod a testedet. Lépcsőzetesen tanulható, összehúzott változattal kezdve.
Kivitelezés
- 01
Lógj a rúdon vállszélességű, felső fogással.
- 02
Húzd fel a térded a mellkasodhoz (tuck), és döntsd hátra a testedet, amíg a hátad vízszintes.
- 03
Nyújtott karral, lefelé nyomott lapockákkal tartsd meg a pozíciót.
- 04
Ha a tuck 15 másodpercig megy, nyújtsd ki fokozatosan a lábad: egy láb, terpesz, végül zárt láb.
- 05
A csípő végig a váll vonalában maradjon.
Gyakori hibák
- Hajlított kar: a front lever nyújtott karral szabályos.
- Leeső csípő: inkább könnyebb fokozatot tarts, jó formában.
- Túl gyakori edzés: ez nagyon terheli a könyököt, hetente 2-3 alkalom elég.