Street workout útmutatók
Hogyan juss el az első húzódzkodásig, mennyit pihenj, mire figyelj télen. Gyakorlati tudnivalók kezdőknek és haladóknak.
- 4 perc olvasás
Nulláról az első húzódzkodásig
Ha egy húzódzkodás sem megy, ezzel a sorrenddel 6-12 hét alatt eljuthatsz az elsőig: függés, lapocka-húzódzkodás, ausztrál és negatív húzódzkodás.
Elolvasom - 3 perc olvasás
Hány húzódzkodás számít jónak?
Kezdő, középhaladó, haladó vagy profi? Tájékoztató szintek a húzódzkodás ismétlésszámához, és hogyan javíts a számodon tisztán, csalás nélkül.
Elolvasom - 3 perc olvasás
Bemelegítés és nyújtás street workout előtt és után
8-10 perces bemelegítés a parkban, eszköz nélkül: ízületek, vállak, csukló, aktiválás. Mikor nyújts, mennyit, és mi az, amit nyugodtan kihagyhatsz.
Elolvasom - 3 perc olvasás
Heti hányszor eddz, és mennyi pihenő kell?
Kezdőként heti 3, később 4-5 edzés. Mennyi pihenő kell a sorozatok és az edzések között, és honnan tudod, hogy túl sokat edzel?
Elolvasom - 3 perc olvasás
Edzés télen a szabadban
Hogyan eddz a parkban hidegben? Rétegezés, kesztyű, hideg rúd, bemelegítés, csúszós talaj, és mit csinálj, ha nagyon hideg van.
Elolvasom - 3 perc olvasás
Bőrkeményedés, felszakadt tenyér, csuklófájás
Mit tegyél, ha felszakad a tenyered, hogyan ápold a bőrkeményedést, és hogyan előzd meg a csuklófájást fekvőtámasznál és tolódzkodásnál.
Elolvasom - 2 perc olvasás
Mit vigyél a parkba?
Mi kell egy street workout edzéshez, és mi felesleges? Ruha, cipő, víz, gumiszalag, kréta, gyűrű, kesztyű: ami valóban hasznos, és ami csak drága.
Elolvasom - 3 perc olvasás
Otthoni húzódzkodó rúd vagy edzőpark?
Megéri otthoni húzódzkodó rudat venni, ha van edzőpark a közelben? Az ajtókeretes, falra szerelhető rúd és a park előnyei, hátrányai, és a legjobb kombináció.
Elolvasom - 3 perc olvasás
Kalisztenika és street workout: mi a különbség?
Mi az a kalisztenika, és miben más a street workout? Honnan jön a két szó, mit edzel velük, kinek valók, és hogyan kezdj bele egy kültéri parkban, nulláról.
Elolvasom - 4 perc olvasás
Street workout kezdőknek: az első 4 hét
Kész, 4 hetes street workout program teljesen kezdőknek: heti 3 edzés a parkban, gyakorlatok, ismétlésszámok, pihenők, és hogy mikor nehezíts a következő héten.
Elolvasom - 4 perc olvasás
Az első tolódzkodás
Ha a korláton még nem megy a tolódzkodás, ezzel a sorrenddel pár hét alatt eljuthatsz az elsőig: támasz, padon tolódzkodás, negatívok, és a vállkímélő technika.
Elolvasom - 5 perc olvasás
Muscle-up lépésről lépésre
Hogyan tanuld meg a muscle-upot a rúdon? Mennyi húzódzkodás és tolódzkodás kell hozzá, mely előgyakorlatok vezetnek el oda, és milyen hibák terhelik a vállat.
Elolvasom
Kezdd el ma
Az AI edzésterv 6-12 hetes programot állít össze a szintedhez és a parkod eszközeihez.