A street workout egyik legjobb tulajdonsága, hogy szinte semmi nem kell hozzá. Néhány dolog viszont sokat segít, főleg kezdőként. Itt az, ami tényleg hasznos, és az is, amit nyugodtan kihagyhatsz.
Ami mindig kell
Kényelmes ruha. Olyan felső, amiben fel tudod emelni a karod a fejed fölé, és nem csúszik fel túlságosan. Nadrágnál a lényeg, hogy guggolni és lábat emelni tudj benne.
Sportcipő. Lapos talpú, stabil cipő a legjobb. A nagyon puha, vastag talpú futócipő guggolásnál és ugrásnál kevésbé stabil.
Víz. Egy kulacs. A legtöbb parkban nincs ivókút.
Telefon vagy jegyzet. Írd fel az ismétléseidet. Így látod, hogy fejlődsz, és tudod, mit kell legközelebb csinálnod. Ha kinyomtatod az AI edzéstervet, abba is beírhatod.
Ami nagyon hasznos
Gumiszalag
Ha egyetlen eszközt veszel, ez legyen az. A húzódzkodó rúdra akasztva átveszi a testsúlyod egy részét, így a húzódzkodást már akkor is teljes mozdulattal gyakorolhatod, amikor még egy sem megy önállóan. Bemelegítésnél is jól jön a vállakhoz.
Mire figyelj vásárláskor:
- Hurok alakú, hosszú (kb. 2 méter kerületű) szalag kell, nem a rövid, lábra húzható mini szalag.
- Kettő különböző erősségű jobb, mint egy. Az erősebbel kezdesz, és ahogy erősödsz, átváltasz a gyengébbre.
- A vastagabb szalag nagyobb segítséget ad.
Kréta
Folyékony vagy por alakú, sportboltokban és mászóboltokban kapható. Csökkenti a csúszást, így kevésbé kell szorítani, és kevésbé szakad fel a tenyered. Izzadós tenyérre és nyári melegre különösen ajánlott.
Ami később jön jól
Gyűrű. Fa vagy műanyag tornagyűrű pánttal, amit egy magas rúdra vagy faágra tudsz akasztani. Haladóknak nagyon jó eszköz, mert instabil, és sokkal jobban megdolgoztatja a vállat. Kezdőként ráér.
Párhuzamos mini korlát (paralett). Alacsony, hordozható korlát L-üléshez, fekvőtámaszhoz és kézenállás-gyakorláshoz. Kíméli a csuklót, mert egyenes marad.
Ugrálókötél. Könnyű, kicsi, és bemelegítésnek is kiváló.
Ami felesleges, vagy csak óvatosan
Húzópánt, csuklószorító. Kezdőként inkább ne. A fogásnak is erősödnie kell, és ezek elvégzik helyette a munkát.
Súlymellény. Csak akkor, ha már 12-15 tiszta húzódzkodás és 20 tolódzkodás megy. Előtte több hasznot hoz egy nehezebb gyakorlatváltozat.
Vastag edzőkesztyű. Nyáron általában rontja a fogást. Télen egy vékony kesztyű viszont hasznos lehet, erről a téli edzésről szóló útmutatóban írunk.
A kis lista
Ha csak egy listát szeretnél a táskádba:
- kulacs víz,
- gumiszalag (egy vagy kettő),
- kréta,
- egy plusz póló vagy pulóver,
- kis törölköző,
- sebtapasz (ha mégis felszakadna a tenyered, lásd ezt az útmutatót).
Már csak egy park kell. A térképen megtalálod a hozzád legközelebbit, és azt is látod, milyen eszközök vannak benne.
Az útmutató általános tájékoztatás, nem helyettesíti az edzői vagy orvosi tanácsot. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba.