Az alap nyomógyakorlat. Ha még nehéz, emelt kézzel (padon, korláton) kezdd.
Kivitelezés
- 01
Tedd a kezed vállszélességnél kicsit szélesebbre, az ujjak előre néznek.
- 02
Lépj hátra, hogy a tested egyenes vonal legyen a sarkadtól a fejedig. Feszítsd meg a hasat és a fenekedet.
- 03
Engedd le a mellkasodat a talajhoz, a könyökök kb. 45 fokban mennek hátra.
- 04
Lent a mellkas szinte érintse a talajt.
- 05
Told vissza magad nyújtott karig úgy, hogy a test végig egyben marad.
Gyakori hibák
- Leeső csípő vagy felnyomott fenék.
- Oldalra kiálló könyökök: ez a vállat terheli.
- Félmozgás: menj le teljesen, és fent nyújtsd ki a kart.