Tolódzkodás korláton: helyes kivitelezés

Két párhuzamos korláton saját testsúllyal nyomsz. A felsőtest egyik legjobb erősítő gyakorlata.

1. 01

   Told fel magad a korlát fölé nyújtott karra, a vállak lent, távol a fültől.

2. 02

   Hajlítsd be enyhén a térded, a has feszes.

3. 03

   Engedd le magad lassan, a könyökök hátrafelé mennek, a felsőtest enyhén előredől.

4. 04

   Menj le addig, amíg a felkar nagyjából vízszintes, vagy amíg fájdalom nélkül tudod.

5. 05

   Told vissza magad nyújtott karig, fent ne zárd be erőből a könyököt.

• Túl mélyre mész, és a váll előrebukik: ez a vállízületet terheli.
• A vállak felhúzódnak a fülhöz: tartsd őket lent.
• Lendítés a lábbal.

• 3 perc olvasásBőrkeményedés, felszakadt tenyér, csuklófájás
• 3 perc olvasásKalisztenika és street workout: mi a különbség?