A rúdon a kezed viseli a legtöbb terhelést, mégis erre figyelünk a legkevésbé. Egy felszakadt tenyér egy hétre is kivonhat a forgalomból, pedig a legtöbbször megelőzhető lett volna.
A bőrkeményedés jó, ha ápolod
A tenyéren, az ujjtövek alatt kialakuló keményebb bőr természetes védekezés a súrlódás ellen. Nem kell eltávolítani. A gond akkor van, ha túl vastag és kiálló lesz: ilyenkor a rúd beakad alá, és a bőrkeményedés a széle mentén felszakad.
Hetente egyszer egy fürdés vagy zuhany után, amikor a bőr puha, egy reszelővel vagy habkővel finoman csiszold le a kiálló részeket, hogy a tenyered sima legyen. Nem kell lecsiszolni, csak a peremet kell eltüntetni.
Hidratáld a bőrt egy egyszerű kézkrémmel este, ne közvetlenül edzés előtt. A túl száraz bőr berepedezik, főleg télen.
Hogyan fogd a rudat?
Sokan a tenyerük közepével markolják a rudat. Ilyenkor a bőr az ujjtövek alatt összegyűrődik és csípődik. Próbáld inkább így:
- Tedd a rudat az ujjtövek vonalára, ne a tenyér közepére.
- Zárd rá az ujjaidat, és csak utána terheld.
- A hüvelykujjad fogja körbe a rudat a többi ujjal szemben.
Így a bőr kevésbé gyűrődik, és a fogás is erősebb.
Ha már felszakadt
- Mosd ki tiszta vízzel, és tartsd tisztán.
- Ha lóg a bőr, egy tiszta ollóval vágd le óvatosan a laza részt, hogy ne akadjon be, és ne szakadjon tovább.
- Fedd le sebtapasszal vagy hidrokolloid tapasszal, amíg be nem gyógyul.
- Ne eddz rajta a rúdon pár napig. Közben jöhetnek a lábgyakorlatok (guggolás, kitörés) és a törzsgyakorlatok.
Ha a seb piros, duzzadt, meleg lesz, vagy gennyesedik, keress fel orvost.
Csuklófájás: honnan jön?
A fekvőtámasz, a kézenállás és az L-ülés a csuklót hátrafelé hajlítva terheli. Ha a csuklód ehhez nincs hozzászokva, fájni kezd. A leggyakoribb okok:
- Hiányzik a bemelegítés. A csukló a legtöbb bemelegítésből kimarad. A bemelegítési útmutatóban van rá 2 perces menet.
- Túl gyorsan emeled a terhelést. Az inak lassabban alkalmazkodnak, mint az izmok.
- Rossz kézhelyzet. Fekvőtámasznál a kéz legyen a váll alatt, az ujjak előre vagy enyhén kifelé, és az egész tenyér, az ujjak is nyomják a talajt.
Mit tehetsz?
- Fekvőtámasz-rúdon vagy ökölben fekvőtámaszozz, ha a csukló hátrahajlítása fáj. Így egyenes marad a csukló.
- Erősítsd a csuklót külön is: négykézláb billegés előre-hátra, ujjakon támasz fokozatosan.
- Tolódzkodásnál a korláton a csukló legyen egyenes, ne hajoljon hátra. A súly a tenyér alsó részén legyen.
Mikor kell orvoshoz menni?
Az edzés utáni enyhe, másnapra elmúló érzékenység normális. Fordulj orvoshoz vagy gyógytornászhoz, ha:
- a fájdalom nyugalomban is megvan,
- egy hét pihenő után sem javul,
- a csukló dagadt, vagy zsibbad, bizsereg a kezed,
- egy esés vagy egy rossz mozdulat után jelentkezett.
Kréta és kesztyű
Kréta: csökkenti a csúszást, így kevésbé kell szorítani, és kevesebb a súrlódás. Izzadós tenyérre különösen jó.
Kesztyű: télen hasznos, de nyáron sokan inkább kerülik, mert a kesztyű anyaga mozoghat a kézen, és a fogás is bizonytalanabb. Ha felszakadt a tenyered, átmenetileg segíthet.
Ha szeretnéd tudni, mit érdemes még a parkba vinni, nézd meg ezt az útmutatót.
Az útmutató általános tájékoztatás, nem helyettesíti az edzői vagy orvosi tanácsot. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba.