L-ülés: helyes kivitelezés

Nyújtott karon tartod magad, a lábad vízszintesen előre nyújtva, így a tested L betűt formáz.

1. 01

   Told fel magad a korláton nyújtott karra, a vállak lent.

2. 02

   Emeld fel a térded a mellkasod elé (tuck L-ülés), ez az első lépcső.

3. 03

   Ha ez 15 másodpercig megy, nyújtsd ki előre a lábad vízszintesig.

4. 04

   A láb zárva, a lábfej spiccel, a has erősen feszes.

5. 05

   Tartsd meg, amíg a forma tökéletes, aztán engedd le.

• Felhúzott vállak: told le magad a korláttól.
• Leeső láb: inkább rövidebb ideig tartsd, de vízszintesen.
• Hajlított könyök.

• 3 perc olvasásBőrkeményedés, felszakadt tenyér, csuklófájás