Lábemelés függésben: helyes kivitelezés

Nyújtott lábbal emelsz a rúdon, legalább vízszintesig. A térdemelés nehezebb változata.

1. 01

   Lógj a rúdon, a lapockák lehúzva, a test nyugalomban.

2. 02

   Zárd a lábad, és nyújtsd ki a térded.

3. 03

   Emeld fel a nyújtott lábat legalább vízszintesig, haladóként a rúdig.

4. 04

   A medence fent billenjen előre, a has összehúzódik.

5. 05

   Lassan engedd vissza, lengés nélkül.

• Lengés és lendület.
• Behajlik a térd, amikor elfáradsz: ilyenkor válts térdemelésre.
• Túl gyorsan engeded le.

• 3 perc olvasásOtthoni húzódzkodó rúd vagy edzőpark?