Alkartámasz (plank): helyes kivitelezés

Statikus tartás alkaron. Megtanítja egyben tartani a törzset, ami minden más gyakorlathoz kell.

1. 01

   Támaszkodj az alkarodra, a könyök a váll alatt.

2. 02

   Nyújtsd hátra a lábad, csak a lábujjak és az alkar érintse a talajt.

3. 03

   A test legyen egyenes a sarkadtól a fejedig.

4. 04

   Feszítsd meg a hasat és a fenekedet, mintha egy ütést várnál.

5. 05

   Lélegezz egyenletesen, és tartsd meg a pozíciót.

• Leeső csípő, ami a derekat terheli.
• Túl magasra emelt fenék.
• Visszatartott lélegzet.

• 4 perc olvasásStreet workout kezdőknek: az első 4 hét
• 4 perc olvasásAz első tolódzkodás