Térdemelés függésben: helyes kivitelezés

Rúdon lógva húzod fel a térded a mellkasod felé. Erősíti a hasat és a fogást is.

1. 01

   Lógj a rúdon vállszélességű fogással, a lapockák enyhén lehúzva.

2. 02

   Állítsd meg a test lengését.

3. 03

   Húzd fel a térded a mellkasod felé, a medencét enyhén előre billentve.

4. 04

   Fent tartsd meg egy pillanatig.

5. 05

   Lassan engedd le, lengés nélkül.

• Lendületből emelsz.
• Csak a combot emeled, a medence nem billen: így a has alig dolgozik.
• Teljesen laza vállal lógsz.

• 3 perc olvasásOtthoni húzódzkodó rúd vagy edzőpark?