Az otthoni húzódzkodó rúd olcsó, és mindig kéznél van. A park ingyenes, és több benne az eszköz. Hogy melyik a jobb, az attól függ, mire használod. A legtöbbeknek a kettő együtt működik a legjobban.
Röviden
| Otthoni rúd | Edzőpark | |
|---|---|---|
| Ár | Egyszeri, kisebb költség | Ingyenes |
| Mikor elérhető | Bármikor, időjárástól függetlenül | Világosban, nem jeges időben |
| Eszközök | Csak egy rúd | Magas és alacsony rúd, korlát, bordásfal, gyakran gyűrű |
| Gyakorlatok | Főleg húzás | Húzás, nyomás, törzs, láb, skillek |
| Hangulat | Egyedül | Mások is edzenek, lehet tanulni tőlük |
Az otthoni rúd előnyei
Mindig ott van. Ez a legnagyobb előnye. Sokan napközben, kávéfőzés közben is csinálnak egy-két sorozat függést vagy lapocka-húzódzkodást. Kezdőként ez a sok kis gyakorlás nagyon gyorsan fejleszti a fogást és a technikát.
Nincs kifogás. Esik, sötét van, nincs időd elmenni a parkba? A rúd ott van az ajtóban.
Télen különösen hasznos, amikor a park rúdja jeges, vagy korán sötétedik. Erről a téli edzésről szóló útmutatóban is írunk.
Az otthoni rúd hátrányai
Csak húzni lehet rajta. Tolódzkodáshoz korlát kell, ausztrál húzódzkodáshoz alacsony rúd. Otthon ezek nincsenek.
Kevés a hely. Ajtókeretben a lábadat be kell hajlítanod, a fejed közel van a plafonhoz vagy a keret tetejéhez. Lábemeléshez függésben és muscle-uphoz általában nem alkalmas.
A rögzítés számít. Ha leesik, az veszélyes.
Milyen rudat válassz?
Ajtókeretbe akasztható (feszítés nélkül): az ajtókeret tetejére és a falra támaszkodik, csavarozni nem kell. Gyorsan fel- és leszerelhető. Csak erős, stabil ajtókeretbe, és csak olyanba, amelyhez illik a mérete.
Ajtókeretbe feszíthető: két fal közé feszül. Olcsó, de ha nem jól feszíted meg, kicsúszhat. Kezdőknek inkább az akasztható vagy a falra csavarozható ajánlott.
Falra vagy plafonra csavarozható: a legstabilabb, és több hely van alatta. Csak tömör falba, megfelelő tiplivel és csavarral szereld fel. Ha bizonytalan vagy a falban, kérj segítséget.
Bármelyiket választod, nézd meg, mennyi a terhelhetősége, és az első használat előtt óvatosan, fokozatosan terheld, hogy biztosan tartson.
Mit csinálj otthon, és mit a parkban?
Egy jól működő felosztás:
Otthon, rövid sorozatok a hét közben:
- függés a rúdon,
- lapocka-húzódzkodás,
- negatív húzódzkodás (hetente kétszer),
- talajon fekvőtámasz, guggolás, plank.
A parkban, a heti 2-3 fő edzésen:
- ausztrál húzódzkodás alacsony rúdon,
- tolódzkodás korláton,
- térd- és lábemelés függésben,
- haladóknak a skillek: L-ülés, front lever, muscle-up.
Figyelj arra, hogy az otthoni „mellékes” sorozatok is terhelést jelentenek. Ha minden nap húzódzkodsz otthon, a parkos edzésen fáradtabb leszel. A pihenésről itt írunk részletesen.
Akkor melyik?
- Ha van park 10-15 percre tőled: kezdd a parkkal. Ha rendszeresen jársz, és szeretnél többet húzódzkodni, vegyél mellé otthoni rudat.
- Ha nincs park a közelben: az otthoni rúd és a talajgyakorlatok együtt is jó alapot adnak. Hétvégente érdemes elmenni egy parkba.
- Ha télen nem akarsz kimaradni: az otthoni rúd szinte kötelező.
Hogy hol van a legközelebbi park, és milyen eszközök vannak benne, azt a térképen nézheted meg.
Az útmutató általános tájékoztatás, nem helyettesíti az edzői vagy orvosi tanácsot. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba.