Ferde testhelyzetű húzás alacsony rúdon. Minél vízszintesebb a tested, annál nehezebb, így bárki el tudja kezdeni.
Kivitelezés
- 01
Állj be egy derékmagasságú vagy alacsonyabb rúd alá, és fogd meg vállszélességben.
- 02
Lépj előre a lábaddal, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a sarkadtól a fejedig.
- 03
Feszítsd meg a hasat és a fenekedet, a csípő ne lógjon le.
- 04
Húzd a mellkasodat a rúdhoz, a könyökök kb. 45 fokban mennek hátra.
- 05
Fent szorítsd össze a lapockákat, majd lassan engedd vissza nyújtott karig.
Gyakori hibák
- Leesik a csípő: a test végig maradjon egy vonalban.
- Az áll nyúl a rúd felé: a mellkas érjen fel, a nyak maradjon semleges.
- Túl gyors leengedés: a visszaengedés legalább 2 másodperc legyen.