A húzódzkodás első mozdulata: karhajlítás nélkül, csak a lapockákkal emeled meg magad pár centit. Megtanítja, hogyan indítsd a húzást a hátadból.
Kivitelezés
- 01
Fogd meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, felső fogással, és lógj nyújtott karral.
- 02
Engedd a vállakat a fülek felé, ez a kiinduló, laza függés.
- 03
Karhajlítás nélkül húzd lefelé és hátra a lapockákat, így a tested 3-5 centit emelkedik.
- 04
Tartsd meg egy másodpercig fent, a mellkas kicsit előre néz.
- 05
Lassan engedd vissza a laza függésbe, és ismételd.
Gyakori hibák
- Behajlítod a könyököt: ez már húzódzkodás, nem lapockamozgás.
- Lendületből csinálod: a mozgás lassú és kontrollált legyen.
- Csak a vállat vonod meg: a lapockák lefelé és hátra mozogjanak, ne a fül felé.