Csak a lefelé tartó szakaszt csinálod, lassan. A leggyorsabb út az első szabályos húzódzkodáshoz.
Kivitelezés
- 01
Állj fel egy padra vagy ugorj fel úgy, hogy az állad a rúd fölött legyen.
- 02
Fogd meg a rudat vállszélességben, felső fogással, a könyököd teljesen hajlítva.
- 03
Emeld fel a lábad, és feszítsd meg a hasat.
- 04
Engedd le magad nagyon lassan, 3-5 másodperc alatt, egészen nyújtott karig.
- 05
Lent engedd el a rudat, állj vissza, és kezdd újra fentről.
Gyakori hibák
- A leengedés első felében lassú vagy, utána leesel: az egész úton egyenletes tempó kell.
- Nem mész le teljesen nyújtott karig.
- Túl sok ismétlés fáradtan: ha már nem tudod lassítani, fejezd be a sorozatot.