A street workout alapgyakorlata. Felső fogással húzod fel magad, amíg az állad a rúd fölé ér.
Kivitelezés
- 01
Fogd meg a rudat felső fogással, vállszélességnél kicsit szélesebben, és lógj nyújtott karral.
- 02
Feszítsd meg a hasat, a lábad legyen zárva, enyhén előre.
- 03
Indítsd a mozgást a lapockákkal: húzd őket lefelé és hátra.
- 04
Húzd fel magad, a könyökök lefelé és a tested mellé mennek, amíg az állad a rúd fölé ér.
- 05
Kontrolláltan engedd vissza magad teljesen nyújtott karig.
Gyakori hibák
- Lendítés és rúgás a lábbal: ez nem szabályos ismétlés.
- Félmozgás: lent mindig nyújtsd ki a karod.
- Előreálló fej: ne az álladdal nyúlj a rúd felé, hanem húzd fel a mellkasod.