Egyetlen mozdulatban húzódzkodás és tolódzkodás: függésből a rúd fölé tolod magad. Robbanékony húzóerő és technika kell hozzá.
Kivitelezés
- 01
Fogd meg a rudat felső fogással, vállszélességben. Sok haladó hüvelykujj nélküli fogást használ (a hüvelykujj is a rúd fölött van), ez megkönnyíti az átfordulást.
- 02
Kezdj egy kis, kontrollált lendülettel: a lábad enyhén előre, majd hátra.
- 03
Robbanékonyan húzd magad a rúd felé, a rudat a csípőd felé húzva, ne csak az állad fölé.
- 04
A legmagasabb ponton döntsd előre a felsőtestet, és told át a csuklót és a könyököt a rúd fölé.
- 05
Told ki magad nyújtott karra a rúd fölött, majd kontrolláltan engedd vissza.
Gyakori hibák
- Csak az állig húzol: a muscle-uphoz mellkas-hasmagasságig kell húzni.
- Egy kart előbb viszel át: ez a vállat terheli, a két kéz egyszerre menjen.
- Elég húzóerő nélkül próbálod: előbb legyen meg legalább 8-10 szabályos húzódzkodás.