A húzódzkodás alsó fogású változata. A bicepsz jobban besegít, ezért sokaknak könnyebb.
Kivitelezés
- 01
Fogd meg a rudat alsó fogással (tenyér feléd), vállszélességben.
- 02
Lógj nyújtott karral, a has feszes.
- 03
Húzd le a lapockákat, majd húzd fel magad, a könyökök a tested előtt maradnak.
- 04
Menj fel, amíg az állad a rúd fölé ér.
- 05
Lassan engedd vissza teljesen nyújtott karig.
Gyakori hibák
- Túl szűk fogás, ami a csuklót terheli.
- Hátrahajlás és lendítés a csípővel.
- Lent nem nyújtod ki teljesen a kart.