Hanyatt fekve tartasz: a derekad a talajhoz nyomódik, a vállad és a lábad a levegőben, a tested enyhe ívet (banánformát) vesz fel. A tornászok alapja, minden skillhez kell.
Kivitelezés
- 01
Feküdj hanyatt, a kar a fej fölött nyújtva, a láb zárva.
- 02
Nyomd a derekadat a talajhoz, ez a legfontosabb.
- 03
Emeld fel a vállat és a lábat pár centire a talajtól.
- 04
A tested egy enyhe banánformát alkot, a derék végig a talajon marad.
- 05
Tartsd meg, egyenletes légzéssel.
Gyakori hibák
- Elemelkedik a derék: ilyenkor emeld magasabbra a lábat, vagy hajlítsd be a térdet.
- Előre hajtott fej, ami a nyakat terheli.
- Túl alacsonyra engedett láb az elején.