Falnak támaszkodva tanulod a kézenállás tartását. Erősíti a vállat és az egyensúlyt.
Kivitelezés
- 01
Melegítsd be alaposan a csuklót és a vállat.
- 02
Tedd a kezed vállszélességben a talajra, kb. 10-20 centire a faltól, az ujjak szétterpesztve.
- 03
Rúgd fel a lábad a falra (vagy sétálj fel a falon hassal a fal felé, ez a biztonságosabb).
- 04
Nyújtsd ki teljesen a karod, told el magad a talajtól, a has és a fenék feszes.
- 05
Tartsd meg 15-30 másodpercig, majd egy lábbal lépj le kontrolláltan.
Gyakori hibák
- Homorú hát: húzd be a bordákat, a test legyen egyenes.
- Hajlított kar: a könyök végig zárva.
- Bemelegítés nélkül: a csukló sérülékeny, mindig készítsd elő.