Hátsó lábad egy padon van, így szinte minden súly az első lábra jut. Eszköz nélkül az egyik legerősebb lábgyakorlat.
Kivitelezés
- 01
Állj háttal egy pad elé, és tedd fel az egyik lábfejed hátra a padra.
- 02
Az első lábad legyen annyira előrébb, hogy lent a térd a boka fölött maradjon.
- 03
Engedd le magad függőlegesen, amíg az első combod közel vízszintes.
- 04
A felsőtest egyenes vagy enyhén előredöntött.
- 05
Told fel magad az első lábad sarkából, és csináld végig az ismétléseket, utána jöhet a másik láb.
Gyakori hibák
- Túl közel áll az első láb a padhoz.
- Befelé dőlő térd.
- A hátsó lábból tolod fel magad.