Egy lábon guggolsz le teljesen, a másik lábat előre nyújtva. Erő, mobilitás és egyensúly egyszerre.
Kivitelezés
- 01
Állj egy lábon, a másik lábat nyújtsd előre, a karod is előre.
- 02
Ülj le lassan a támaszkodó lábon, a sarok végig a talajon.
- 03
A nyújtott láb ne érjen le, tartsd a talaj fölött.
- 04
Menj le teljes guggolásig.
- 05
Told fel magad a sarkadból, a térd a lábfej irányába mutat.
Gyakori hibák
- Felemelkedő sarok, ami bokamobilitás hiányára utal.
- Befelé eső térd.
- Leesés lent: tanuld egy oszlopba vagy korlátba kapaszkodva.