Street workout edzésterv a szintedre

• Kezdő · 8 hét · heti 3×

  Az első húzódzkodásig

  Függés, ausztrál és negatív húzódzkodás: nulláról az első szabályos ismétlésig.

  Megnézem
• Kezdő · 8 hét · heti 3×

  Kezdő erősítő program

  Teljes testes alapprogram: húzás, nyomás, láb és törzs minden héten.

  Megnézem
• Kezdő · 8 hét · heti 3×

  Fogyás és kondíció

  Köredzések rövid pihenőkkel: erősítés és állóképesség egyszerre.

  Megnézem
• Középhaladó · 8 hét · heti 3×

  Középhaladó erősítő program

  1-7 húzódzkodásról a stabil sorozatokig, tolódzkodással és lábbal.

  Megnézem
• Haladó · 8 hét · heti 4×

  Haladó izomépítő program

  Négy edzés hetente: húzó, nyomó, lábas és vegyes felsőtest nap.

  Megnézem
• Haladó · 12 hét · heti 3×

  Muscle-up 12 hét alatt

  Robbanékony húzás, rúdtolódzkodás és negatív muscle-up, három szakaszban.

  Megnézem

Az edzéstervet mesterséges intelligencia állítja össze általános irányelvek alapján, nem helyettesíti az edzői vagy orvosi tanácsot. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba.